ile serii

[...] robić zeby były nastawione na budowanie masy ;) Zacznijmy od tego ze programow tutaj nie ukladam i wyjatku robic nie bede. Ale zobaczmy na twoje bledy. Gryf lamany - o ile twoje cialo rzeczywiscie odczuwa uraz mechaniczny - moze zostac. Jesli jednak jest to tylko eksperyment - zarzuc. Sztanga prosta zawsze i wszedzie jest lepsza na biceps [...]

[...] najsilniejszy na swiecie wręcz ;d i moglibyśmy dokładac ciężar w nieskończoność. Casem pomimo cholernego zmeczenia mięśni da rade dołożyć ciężar i bez oszukwiania wycisnąć ile mamy:) dobrze mówie nie ;). ale mniejsza to twoj art nie bede sie produkował, w każdym badź razie polecam każdemu to uczucie. :) Odczucia pozycji są dla mnie bardzo [...]

[...] i w ogóle szacun za Twoją pracę tutaj. Ale generalnie moja propozycja treningu 12 serii ma w/g Ciebie sens? Co do intuicyjnych przerw, mam tendencje do ich przeciągania, o ile na początku robię 2 minuty (w/g mnie 2 min to krótko), o tyle kiedy próbowałem intuicyjnie to przy najcięższych seriach robi się 5 minut... to chyba trochę za długo. Jak [...]

[...] i w ogóle szacun za Twoją pracę tutaj. Ale generalnie moja propozycja treningu 12 serii ma w/g Ciebie sens? Co do intuicyjnych przerw, mam tendencje do ich przeciągania, o ile na początku robię 2 minuty (w/g mnie 2 min to krótko), o tyle kiedy próbowałem intuicyjnie to przy najcięższych seriach robi się 5 minut... to chyba trochę za długo. Jak [...]

[...] 4. Chcę ci przedstawić moje wyniki jakie osiągnąłem. Powiedz mi co o nich sądzisz jakie są: słabe, może być lepiej ale nie jest źle, czy w miarę dobre. Te wyniki wynoszą tle ile dźwigałem w ostatniej serii czyli 5. Martwego ciągu nie robiłem ze względu na nierówną prace mięsni którą szczególnie odczuwam na plecach(ustaliłem z tobą ze to może być [...]

[...] ćwiczeniu? Np w jestem w tygodniu A-B-A i robię Przysiady przednie np. 5 serii 8 powtórzeń w pierwszej serii 7 kg w drugiej 8, trzecia 9 itd.? Powiedzmy, że przy wiosłowaniu coś takiego: 5 serii 8 powtórzeń, pierwsza seria 9 kg, 2 10 kg, trzecia 12 itd? Czy ja to źle rozumiem? Bardzo prosiłbym kogoś o odpowiedź o ile to możliwe, z góry dziękuję.

[...] po czym przerywasz serie i czekasz określą ilośc czasu np 20sek - tym samym ciezarem znów 5powt i znów 20sek, znowu 5p i znowu 20sek przerwy, za 4tym razem juz max ile dasz rady tym samym cieżarem.. Przykład 5p (ciezar na 10p we wszystkich mini seriach) 20sek przerwy 5p 20sek przerwy 5p 20sek przerwy max powtórzeń ile jeszcze dasz [...]

joker303: mozesz to robic, jak chcesz uniknac jazdy to luknij laskawie na 1 strone i popatrz ile seri i powturzen w I tygodniu ile w II i ile w III no i zeby nie bylo zbednych pytan luknij tez ile w IV tygodniu tam jest wszystko napisane jak sie nie doczytasz nic to przeczytaj ten post dalej.... zawsze jest po jednej seri na kazde cwiczenie od 2 [...]

[...] kg. Jedna seria 1 powt. Poszlo dodaj 5-10 kg. Jedna seria 1 powt. Poszlo dodaj 5-10 kg. az do powtorzenia ktorego nie bedziesz w stanie zrobic. Zasady: Robisz tyle serii ile zdolasz. Zawsze startujesz od 50% . Jednego dnia zrobisz 10 serii, drugiego 5, trzeciego 25. Nie istotne. Zawsze robisz ile zdolasz. Jesli max jest 300 kg, to skacz po 25 [...]

[...] spokojnie czy szarżować od początku? Nie szarżuj, ale bez obijania. ! tydzien lepiej troszke zaniżyć, zeby potem łatwiej progresować. OD ilu sesji interwałów zacząc i na ile skończyć. w zależnosci od twojego wytrenowania 5-7? Taki łatwy poziom. Potem zwiększać ich ilosć sukcesywnie o 1-2. Na poczatku szybciej potem wolniej. "CO zrobić [...]

[...] najłatwiej stracić motywację do dalszego ćwiczenia PeCo. Jeżeli zwątpienie cię dopadnie postępuj zgodnie z powszechnymi zasadami: przede wszystkim skup się na sobie, pomyśl ile może Ci dać wytrenowany wyskok. Staraj się podpatrywać swoich idoli w akcji (mixtape`y, nagrania, konkursy wsadów), słuchaj rytmicznej muzyki w trakcie wykonywania PeCo. [...]

[...] sposob nie znajduje zastosowanie,gdyz bardzo trudno go zweryfikowac.(jest niemierzalny). wracajac do pytania kolegi... progresja przez zwiekszanie obciazenia. kiedy? o ile? mozna napisac krotko: kiedy? kiedy tylko mozna. o ile? chocby o 0,5kg wiecej. tak naprawde wszystko zalezy od stopnia zaawansowania(wytrenowania). na poczatku naszej [...]

[...] GLutamina, BCAA? gluta i bcaa to juz sie robia relikty, ale tak, rowniez o nich mowa czy nazlez dazyc do takiego uczucia bo jestes na suplach nie do konca , bo nie wiesz na ile rzeczywiscie Cie chronia sa inne drogi zwiekszenia produkcji odp substancji bez siania spustoszen przykladowo ... zwiekszenie liczby serii ... ale bez "upadku [...]

[...] tygodni adaptacja organizmu na dane cwiczenie jest tak niska, ze pomiedzy wzrostem sily a wzrostem masy - mozemy postawic znak rowna sie. W skali globalnej - zwiekszajac sile w danym lifcie o np 50 kilo, przelozy sie na wzrost masy miesniowej . Pies pogrzebany jest w luce pomiedzy poziomem mikro i globalnym. Mowa o mezocyklach i cyklach [...]

[...] endomorficzną, szybko łapię fat, Mam oponkę od dziecka . Wszędzie mam tłuszcz - w ubraniu wyglądam ok, większosc osob uwaza ze jestem przeciętnej budowy ale przeraża mnie ile mam tłuszczu w kazdym prawie miejscu. Nawet nie robiłem pomiarów fał bo są duze, szczegolnie fałda brzuszna jest nieproporcjonalnie duza w stosunku do innych . W sposób [...]

[...] endomorficzną, szybko łapię fat, Mam oponkę od dziecka . Wszędzie mam tłuszcz - w ubraniu wyglądam ok, większosc osob uwaza ze jestem przeciętnej budowy ale przeraża mnie ile mam tłuszczu w kazdym prawie miejscu. Nawet nie robiłem pomiarów fał bo są duze, szczegolnie fałda brzuszna jest nieproporcjonalnie duza w stosunku do innych . W sposób [...]

RafalRRRR - ciężary mam z góry ustalone, robię tyle powtózeń ile fabryka dała. Dzisiaj ost. tydzień trenu a i tak się cieszę, że powyżej 1 powtórzenia w ost. serii mc zrobiłem. Nogi prostuje gdy przekraczam linnie kolan, co do opuszczonej głowy to pierwsze słyszę. chudyjurek - Ale foty pleców nie zrobie %-)

[...]        0,0        0,0       15,0                        16:00     posiłek                     324       35,8       38,4        3,0        1,2        0,3            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6 [...]

[...] - głównie z racji wygody (np.powrót do domu). IF również nie trzymałem w tych dniach. Treningi: Podczas mojego urlopu cały czas trzymałem aktywność fizyczną, na tyle na ile było możliwości. Głównie (tylko w sumie) poszło w kierunku aerobów, gdyż w pierwszym miejscu wypoczynku nie było siłowni (Włochy), a w drugim (Węgry) siłownie były, ale [...]

Witam mam pytanko. Jest napisane ,że np 4x czyli 4 serie po x powtórzeń. Ale ile powinno być tych powtórzeń na maksa czy jakaś konkretna liczba ? Wiem ,że każdy wykona inną liczbę powtórzen i przykładowo dla mnie dużo to jest 10 a dla kogoś dużo to jest 100. Ale ile powinno być tak w tej serii powtórzeń żeby na prawdę trening przyniósł duże efekty [...]